Тренировки с напарником: в чём плюсы?

тренировки с напарником

Чем хороши тренировки с напарником? Почему посещать тренажёрный зал не одному, а в компании друга, эффективнее? Давайте разберёмся в этом вопросе более подробно.

Как известно, «если собираешься идти далеко — иди с другом», а спорт, что профессиональный, что любительский, является долгой дорогой. Много времени и сил нужно для достижения высоких результатов, а для простых любителей фитнесса регулярные тренировки на годы становятся образом жизни.

Тренировки с напарником: начните вместе

Предположим, весь спортивный путь у вас ещё впереди: до сих пор вы никогда не были в тренажёрном зале, и только раздумываете над тем, не пора ли заняться собой. Уже на этом этапе найти партнёра по тренировкам — отличная идея! Почему?

Во-первых, вдвоём решиться изменить свои жизни проще. Многие начинающие любители фитнесса испытывают дискомфорт, начиная посещать спортивный зал, где ни с кем не знакомы, и где почти все находятся в гораздо лучшей физической форме. На первый взгляд смешно, но множество людей отказались от тренировок именно по этой причине! Если же вы впервые отправитесь в тренажёрный зал вместе с будущим напарником по тренингу, этот процесс «адаптации» пройдёт легче.

К тому же, начав в одно и то же время, позже вы с партнёром сможете эффективнее помогать друг другу в развитии, нежели если ваш спортивный опыт и уровень будут разными.

Тренировки с напарником: не обойтись без страховки

И нет, мы не о медицинском полисе. Мы о силовых тренировках! Рано или поздно, вы начнёте выполнять упражнения с действительно значительными отягощениями. Кроме того, одними тренажёрами серьёзная программа не обойдётся: в вашем тренинге непременно появится работа со свободными весами.

В первую очередь, конечно, различные упражнения со штангой: приседания или жимы, выполняемые на различных скамьях — прямых, с положительным или отрицательным наклоном (таких, как атлетические скамьи Life Fitness — SOFB, SOIB, SODB соответственно). При выполнении подобных упражнений обходиться без напарника, во-первых, опасно, а во-вторых — неэффективно! Поясним, почему.

Насчёт опасности, пожалуй, всё очевидно: работая с большим весом, вы рискуете не суметь выполнить жим — в итоге вас прижмёт штангой, или, что ещё хуже, вы уроните её на себя. Это весьма опасно.

С опасностью связан и вопрос эффективности. Очень часто, не имея страхующего напарника, атлеты отказываются выполнить ещё одно-два повторения, не будучи уверены в том, что справятся с ними. В итоге вы не выкладываетесь на тренировке на все сто процентов.

Напарник мотивирует вас идти в зал…

Всегда легко придумать себе отговорку, чтобы пропустить тренировку. Спорт — это всегда волевое преодоление трудностей, а воли хватает далеко не всем и не всегда. Касается это даже серьёзных атлетов. И тут как нельзя кстати приходится партнёр по тренировкам: занимаясь вместе, вы возлагаете на себя обязательства уже не только перед самим собой, но и перед другом.
Как вы можете не явиться в зал, если из-за этого не сможет полноценно тренироваться напарник? Так не пойдёт. Придётся пересилить себя, и отправляться на тренировку.

…и мотивирует в самом зале

В ходе самого тренинга напарник, если он относится к своей роли ответственно, тоже не позволит вам прохлаждаться. Вместе удобнее контролировать интервалы между упражнениями (зачастую так хочется отдохнуть подольше!), партнёр заставит вас сделать столько повторений или подходов, сколько вам необходимо. Даже если вы сами считаете, что не способны на это! И здесь мы плавно переходим на ещё один важный фактор…

Соревновательный аспект

Это мощнейший мотиватор к достижению спортивных результатов. Посетители зала, с которыми вы не слишком плотно или регулярно контактируете — слишком размытый ориентир. Спортивные кумиры — слишком далёкий. А вот товарищ, вместе с которым вы занимаетесь уже долгое время, наращивая свои результаты, попеременно обгоняя друг друга — это именно то, что нужно!

Здоровых дух соперничества на каждой отдельной тренировке, и на вашей спортивном пути в целом, заметно скажется на результатах. К тому же, тренироваться станет гораздо интереснее.

Разнообразие тренировок вдвоём

Нельзя не отметить и то, что, при совместной тренировке с напарником, для вас открывается масса новых упражнений и видов тренинга. Речь сейчас не только о тех упражнениях, которые требуют страховки — это обсуждалось выше. Если вы работаете вдвоём, вам доступны новые вариант упражнений и собственным весом, или, скажем, с медицинболом. Вы можете разнообразить беговые тренировки новыми формами интервальной работы. Наконец, вы получаете возможность добавить в график совершенно новые виды физической активности — например, игру в теннис.

Надеемся, мы убедили вас в том, что тренироваться вместе с другом — лучше, чем одному!
железный мир логотип

Вы можете записаться на тренировку или отправить Ваш вопрос онлайн: